Harjutused meestest, et potentsi kodus

Paljud mehed pärast 40 aastat, kellel probleeme madalama kangus ja erektsioonihäired, sageli kasutavad meditatsiooni, et seda parandada. Aitavad spetsiaalsed harjutused meeste potentsi. Tänu sellistele ajaviidet mitte ainult paraneb füüsiline vorm, vaid likvideeritakse stagneerunud nähtus istuv kehaosad, mis aitab suguelundid saada vajalik verevool.

harjutused meeste potentsi

Mis on potentsi

Seksuoloogide termin "kangus" klassifitseerivad ainult meessoost seksuaalsuse. See mõiste määrab suguelu tugevam sugu. Tõhusus teatud määral iseloomustab pinge peenise kiirusega erektsiooni kestus seksi. Potentsi – see on võimalus ja soov rakendada seksuaalvahekorras. Meestel seksuaalse probleeme võib tekkida palju komplekse, psühholoogilised tõkked, haigused. Normaalne potentsi orienteeruvalt määravad järgmised välised tunnused:

  • soojad käed;
  • normaalne kaal;
  • ei laoreet super lihased;
  • enesekindlus;
  • puhas ja sile nahk;
  • arenenud huumorimeel;
  • energiline kõnnak;
  • kõrge intellekt;
  • hea lõhnataju;
  • madal hääl.

Millised harjutused tõstavad potentsi

Inimestel, kes viivad väheliikuv eluviis, tuleb ujuda basseinis või külastada spordisaal. Need tegevused seisundi parandamiseks meeste tervisele ja takistavad stagnatsioon suguelundid. Kuigi, kui juba on tekkinud probleemid, mis on seotud koos vähendatud potentsi, ujumine ja erinevad treeningud juba ei aita. Seetõttu tuleb kasutada spetsiaalseid harjutusi, et tõsta potentsi. On olemas terve kompleks sellised uuringud:

  • täitmise sild;
  • pumpamise RS-lihased;
  • harjutus "liblikas";
  • pendel;
  • squats;
  • kätekõverdused põlvedel.

Andmed füüsilised harjutused tõstavad potentsi. Regulaarsel ja õigeaegse täitmise saab vältida vastuvõtu preparaatide ja kauaks säilitada erektsiooni funktsiooni aktiivses olekus. Tavaliselt laadimine eesmärk on parandada verevarustust organite vaagna, mis aitab paremini pikk soo aktile. Füüsilised harjutused potentsi on järgmised positiivsed punktid:

  • suurendavad testosterooni tootmist;
  • kõrvalda stagnatsioon organismis;
  • kaasa aitab leevendada stressi.

Harjutusi, et suurendada tugevust

Kui sexologist, et võita tagasi mehe normaalset seksuaalelu, on välja töötanud terve skeemi tegevus, mis hõlmab järgmisi harjutusi, et parandada tugevust:

  1. Kaar. Langeb selili, käed tõmmates mööda keha. Tõsta kaussi põrandast vähe ja jäetakse tema. Selg on seejuures jääb pressitud. Teostame 10 korda.
  2. Allhoidmine kivi. Jalad lisaks seistes. Kujutage ette, et te oma põlvi klamber palli või kivi. Pinguta lihaseid, et proovida hoida eset. Tehke 10 lähenemisviise 5 sekundit iga.
  3. Pööramine valamu. Lähteasend: jalad õlgade laiusel. Toimub püsti seistes. Vaja 30-40 korda suure amplituudiga pöörata vaagna igal pool.

Kõiki harjutusi, et suurendada potentsi meestel tuleb teha vaikselt ja järk-järgult suureneva koormusega. Kõige parem tunnid algama teha mitu kordust, suurendades nende arv on kuni 20 korda. Et saavutada tõhus tulemus, on vaja teha harjutusi heas tujus. Seejuures ei maksa unustada külastate jõusaali ja tegevustes joostes.

harjutusi, et suurendada meeste potentsi

Füüsilisi harjutusi, et suurendada tugevust

Probleeme kangus aitavad kaasa erinevad tegurid:

  • tasakaalustamata toitumine;
  • kroonilised haigused;
  • vale eluviis;
  • halvad harjumused;
  • töö häire siseorganid.

Et vältida impotentsus ja prostatiit mees aitab toonik füüsilisi harjutusi, et suurendada tugevust, mida saab hõlpsasti teha kodus. On välja töötatud treenerite ja arstide kompleksid, mille abil kauaks võib säilitada füüsilist ja seksuaalset tervist. Sellised tegevused võivad kokkuvõttes tõsta potentsi ja suurendada meeste organismile.

Squats

Suurepärane ennetamise prostatiit ja stagnatsioon eesnäärme on teha sit-ups. Need harjutused aitavad säilitada suguelundite piirkonnas, tugevdada lihaseid tuharad. Parem alustada kükitama 15 korda. Sit-ups peaks kindlasti sisaldama kompleks taastada potentsi. See võib olla squats plie ja sumo on klassikaline variant, dünaamiline ja madal. Squats ja potentsi on omavahel seotud, t. tõhus squats on võimelised suurendama lahkliha lihaseid. Teha harjutust õigesti, on vaja:

  • panna jalad õlgade;
  • sügavalt hingata ja väljahingamise teha aeglane kükitama;
  • kui jõutakse alumise punkti, paralleelselt Mati tuleb teha käed jalgade vahele;
  • palmi kasta põrand;
  • edasi tuleks peatuda ja teha 5-10 hingetõmmetega ja exhalations;
  • edasi hingata on vaja aeglaselt ronida;
  • algasendis on võimalik korrata sügavalt sisse, hingake välja.

Jooksmine

Kõige lihtsam viis säilitada head füüsilist vormi, on jooksmine, eriti inimestele, kes soovivad vabaneda liigsest kehakaalust. Paljud arstid rõhutavad, et ülekaalulisus on sageli põhjus vähendada seksuaalset aktiivsust, seetõttu on jooksmine, et potentsi mängib olulist rolli. See harjutus aitab tugevdada keha ja vaimu mehed. Lisaks, sport avaldab järgmise mõju organismile:

  • tugevdab närvisüsteemi, suurendab vastupanuvõimet depressioon ja stress;
  • parandab vastupidavust;
  • annab energiat ja tugevdab immuunsüsteemi;
  • aitab hoida keha toonuse tõstmiseks;
  • treenib südant, säriaega;
  • parandab verevarustust organites vaagna;
  • aitab vältida unetus;
  • tugevdab seksuaalse süsteem mehed;
  • toimub suurendada testosterooni taset;
  • parandab meeleolu.
harjutused potentsi meeste jooksmine

Tuleb joosta värskes õhus. Sörkimine takistusi tõstavad enesehinnangut; pikamaa jooksu suurepärane treenib kõiki lihaseid ja suurendab verevoolu genitaale, mis aitab pikendada seksi. Esimese Jooksmine on vaja ühendada intervalli jooksmine kiire käimisega. Paremini läheb tunnid hommikul, kui selle kestus treening peab olema 20 minutit päevas. Lihased enne run tuleb soojendada. Jooksu ajal hingamine peab olema tasapinnaline.

Harjutused potentsi taastamine

Mehed, esimest korda ees probleem vähendada seksuaalse funktsiooni, aitavad füüsikalised taastavaid harjutusi, et mees potentsi. Soodsaim ja lihtsaim viis parandada atraktsioon on kõndimine, mis on suurepärane parandab vereringet suguelundites. Kui selles lõigus toimub stimulatsiooni töö munandid. Selleks, et saavutada tulemus jalgsi, tuleb iga päev toimub umbes 3 km kiires tempos. On ka teisi harjutusi, et potentsi taastamine:

  1. Esimene samm. Vaja märts maha kohapeal vähemalt 5 minutit (siis on võimalik suurendada aega), püüdes seejuures kõrgele tõsta põlved, tõmmates üles oma kõhus. Käed saab teha üle pea. Antud harjutusi soojendab liigeseid.
  2. Vahele. Lähteasend: jalad kõverdatud põlve. On vaja alustada töötab kohas, sokid sel juhul peab olema pressitud põrand ja kand on vaja tõsta üles vaheldumisi. Ülesande täitmisel tuleb kiiresti panna põlvili edasi.
  3. Liblikas. Põrandal lamades, tuleb teha jalalaba oma tuharad. Käed panna põlvili ja lahjendada jalad poolt. Alaselja ei tõmba põrandast. Tuleb proovida koputada põlve liigesed tükki. Liikumise ajal saab aidata kätega. Harjutus tehakse sujuvalt läbi, kuid pinge lihastes. Segamine jalad liiga tehakse väljahingamine, kuid käed kui see ei aita, ja seisma.

Harjutused eesnäärme

Täitmise ajal harjutusi, et tugevdada potentsi oluliselt paraneb lihaste töö, mis on vaagna osa. Lisaks vähenevad erinevused kõhu surve, mis toob kaasa looduslikule olukorrale eesnäärme massaaži, parandab ainevahetusprotsesse eesnäärme ja suurendada vere juurdevoolu organile. Harjutused eesnäärme võib veel parandada tööd, närvisüsteemi, neerupealiste funktsiooni, kõrvaldamiseks ja põletikuliste protsesside.

Harjutused eesnäärme massaaži

Suur terapeutiline väärtus haiguste ennetamine ja ravi eesnäärme on eesnäärme massaaž. See, kes annab vajaliku verevoolu oluline, et potentsi asutustele. Isegi kui menetlust veeta paar tundi enne vahekorda, võib see aidata tagada püsivat erektsiooni ja potentsi tõusu ajal teda. Kõige tõhusamad harjutused eesnäärme massaaži:

  1. Venitus selja. Lähteasend – seistes, põlvili. On vajalik, et maksimeerida lükka rind ette põrandale 10 sekundit. Korrata 3 korda.
  2. Tagasitõmbejõud läbisõitu. Seda saab teha kogu päeva jooksul kuskil istudes või seistes. Tuleb tugevalt juhtida anus üle 10 sekundi. Korrates ühe lähenemine saab 3 korda.
  3. Jalg rinnale. Põrandal lamades, tuleb tõmba painutatud põlve rinnale. Venitada gluteal ja nimme lihaseid. Hoida nii 10 sekundit.
  4. Lihaste selg. Põlvili, on vaja pingutada kõhulihaseid. Samaaegselt tõsta käsi ja teisel jala. Hoida 10 sekundit.
harjutused kurikas, et meeste potentsi

Harjutused mehed kui prostatiit

Õigesti valitud harjutused potentsi mehed aitavad kiiresti parandada riigi vaagnapõhja lihaste ja peenise erektsioon. Lisaks toimub kasv ja jõud ejakulatsioon, kaob enneaegne ejakulatsioon. Kõige tõhusamaks peetakse harjutused mehed kui prostatiit. Populaarsus selline võimlemine on see, et seda saab teha ilma ettevalmistuseta kodus. Mitu Kegel harjutused:

  1. Umbes minut on vaja toota lihaste kontraktsioon, lahkliha ja nende leevendamine. Tegevus tuleb korrata 10 korda, järk-järgult suurendades ajal lühendeid. Kuni 20 sekundit.
  2. Lõdvestuse ja lihaste kontraktsioon, kubeme piirkonnas. Tuleks ajada ja pingutada gluteal lihaseid, tõmmates anus. Vaja teha 10 korda lähenemine järk-järgult suurendada kuni 50.
  3. Tähistada väike kergendama. On vaja vähemalt 4 korda proovida peatada jet. Seejuures peab kindlasti pinguta lihaseid.

Harjutusi, et suurendada libiido

Mõiste libiido - psühholoogiline, potentsi – füsioloogiline. Nad on omavahel tihedalt seotud. See on sageli vähenenud libiido-ja erektsioonihäired tingitud pinged, psühholoogilise trauma, kurnatuse tunne muret, nii et siin ei pruugi alati aidata harjutused meestest, et potentsi. Võib vajada psühholoogi konsultatsioon ja seksoloog. Kuigi on keeruline elukutse, mis sisaldab harjutusi, et suurendada libiido:

  1. Lamades selili. Vaja hõõru peopesaga. Kastetakse pea parema käe ja vasaku – kohaldatakse genitaale. Ponnistus päraku-ja jalalihaseid, suru suguelundid, kergelt tõmmates neid. Täidame on kasutada 20 korda.
  2. Power treening. Tegevus jõutreeninguga aitab organismil toota testosterooni. Seejuures saab vaid teha mõned sit-ups ja push-ups.
  3. Kiire kõndimine paljajalu. Seejuures tuleb kõndida ei ole kodus vaip ja mööda kive või muru. On vastunäidustused: nahahaigused.

Teave esitatakse artikkel on informatiivse iseloomuga. Materjalid artiklid ei nõudnud ise ravida. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravi soovitused, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsest eripärast.

16.08.2018